Отложите чашку кофе утром: секреты бодрости нейробиолога из Стэнфорда
Стэнфордский нейробиолог Эндрю Хуберман поднимается в пять утра, отказывается от кофе по утрам, ежедневно тренируется и проводит вечера при свете «дискотечной гирлянды». Вот какие секреты помогают ему оставаться активным и бодрым в 50 лет
Эндрю Хуберман
Эндрю Хуберман — известный нейробиолог и штатный профессор медицинской школы Стэнфордского университета. Он известен своей новаторской работой в области развития мозга, особенно зрительной системы. Однако распорядок дня и привычки Хубермана не для слабонервных: ученому 48 лет, он ежедневно тренируется, практикует интервальное голодание, занимается йога-нидрой и закаливанием.
Подъем на рассвете и два стакана воды
Обычно день Хубермана начинается в пять-шесть часов утра. Он не пользуется будильником и всегда позволяет организму проснуться самостоятельно. «Раннее пробуждение помогает вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня, — объясняет он. — Кроме того, раннее утро полезно для регулирования циркадных ритмов, что может помочь улучшить качество сна».