Ноющие мышцы после тренировки не означают, что занятие прошло лучше обычного. Наоборот, организму теперь нужно больше времени на восстановление. О том, как избежать боли и что делать, если она все же появилась, рассказал эксперт-методист XFIT Илья Франк
Откуда берется боль
Боль в мышцах, которая возникает через день или два после тренировки и не связана с переломом и растяжением, называется крепатурой (производное от итальянского слова crepare — трескаться). В иностранной литературе ее чаще всего называют синдромом отложенной мышечной боли, или DOMS (Delayed onset muscle soreness).
Крепатура — это нормальная реакция на необычную нагрузку. Она может возникать не только у новичков, но и у опытных спортсменов, если они тренировались интенсивнее или дольше обычного.
Механизм возникновения DOMS до конца не изучен. На сегодняшний момент основной причиной считаются микротравмы мышечных волокон, которые возникают из-за перегруза. Сильнее всего мускулатура страдает при упражнениях с эксцентрическим сокращением, при котором напряженная мышца удлиняется под нагрузкой. Например, при спуске по лестнице, беге вниз по склону, опускании тяжестей, глубоких приседаниях и отжиманиях.
