Материал раздела Здоровье

Готовим тело к лету: пять эффективных упражнений

Если хотите укрепить тело, без тренировок не обойтись. Какие упражнения помогут прийти в форму к лету, показал эксперт-методист XFIT Руслан Панов

Этот комплекс упражнений поможет укрепить все мышцы тела. Если будете заниматься регулярно, увидите результат уже через два-четыре месяца. Для занятия понадобятся удобная одежда и обувь, коврик и немного свободного пространства.

Для начала достаточно выполнить каждое упражнение по одному подходу. Если хочется быстрее добиться результата, можно постепенно увеличить количество подходов до трех.

Упражнение 1. Бег на месте

Исходное положение: стоя, мышцы пресса напряжены.

Не сдвигаясь с места, начинайте поочередно поднимать колени к животу. В верхней точке бедро параллельно полу, между ним и голенью прямой угол. Двигайтесь с максимальной скоростью.

Можно усложнить упражнение, добавив подпрыгивания.

Фото:XFIT
Фото: XFIT

Длительность одного подхода — от 60 до 90 секунд.