РБК Pro —  
это сервис для предпринимателей, руководителей и специалистов, которые хотят меняться и менять бизнес
Материал раздела Здоровье

Эмоциональный голод: что это такое и как он приводит к перееданию

С первого дня жизни мы усваиваем, что пища — это любовь и безопасность, а ее отсутствие вызывает отчаяние. Как наши отношения с едой связаны с чувствами и почему заедать эмоции не всегда плохо — рассказывает нутрициолог Елизавета Гильман
Фото: Ralph Orlowski / Getty Images
Фото: Ralph Orlowski / Getty Images

Это материал раздела «Здоровье» — о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.

Из книги Елизаветы Гильман «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», издательство «Альпина Паблишер».

Способность осознавать голод — важное умение для тех, кто намерен сохранять связь со своим телом и откликаться на его актуальные потребности. Но это только часть правды. Для полного благополучия необходимо также научиться отличать физический голод от голода эмоционального.

Эмоциональный голод:

  • наступает внезапно;
  • сопровождается чувством, что поесть нужно немедленно;
  • не имеет физических признаков голода (плохая концентрация, раздражение, урчание в животе);
  • часто требует жирных и сладких продуктов;
  • присутствует даже после вкусного и сытного приема пищи;
  • вызывает чувства стыда и вины.

Физический голод:

  • наступает постепенно;
  • не требует срочности;
  • сопровождается признаками голода (плохая концентрация, раздражение, урчание в животе);
  • вызывает желание есть разнообразные продукты;
  • уходит, когда наступает сытость;
  • не вызывает негативных эмоций.

Как ни парадоксально, многие проблемы питания усугубляются в стремлении к похудению, ограничению и контролю. А когда мы отказываемся от этой гонки, начинаем уважать свое тело, проявляем доброту и сострадание к нему, отношения с едой становятся более доверительными, осознанными и счастливыми.

Различать эмоциональный и физический голод важно, потому что разные виды голода требуют разной реакции на него.