Вебинар
Как восстановить режим после праздников и отпуска: советы врача-сомнолога
Вебинар доступен
Смотреть запись
Основные темы
Что такое циркадные ритмы и как они влияют на качество сна
Что должно входить в гигиену сна и почему ее важно соблюдать
Как сохранить здоровый сон во время праздников и отпуска
О спикере
Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, автор книги-бестселлера «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»
Участники вебинара узнают, как во время длинных выходных сохранить здоровый сон. Спикер поделится конкретными рекомендациями по восстановлению режима сна для тех, у кого он значительно нарушен
Главные тезисы вебинара
- Клинические проявления джетлага и как с ним бороться. Симптомы джетлага начинают преследовать человека примерно через сутки или двое после того, как он перелетел по меньшей мере две часовые зоны. Первый симптом — бессонница. Второй — дневная сонливость. Третий — снижение дневной активности. Четвертый — нарушение функций желудочно-кишечного тракта. Пятый — учащенное ночное мочеиспускание. И последний — общая усталость. Если вы вылетаете рано утром, не спите всю ночь перед полетом, тогда вы легко уснете в самолете, а проснетесь уже к приземлению с хорошим самочувствием. При вечернем перелете старайтесь, наоборот, не засыпать в самолете. Потерпите до пункта назначения и ложитесь спать ночью.
- Как восстановить режим после праздников и отпуска. Первое — при значительном социальном джетлаге (например, четыре часа) начинайте вставать на один час раньше каждый день примерно за четыре дня до начала работы. Второе — с утра обеспечьте проходимость яркого солнечного света — он поможет проснуться. Третье — больше времени проводите за активными занятиями на свежем воздухе. Четвертое — исключите кофеиносодержащие продукты за восемь часов до сна. Пятое — не используйте гаджеты за два часа до сна. Шестое — употребляйте больше жидкости, ограничьте объем пищи перед сном.