Секретные упражнения для голоса: как стать эффективным оратором

Главные тезисы вебинара

• Распространенные причины нарушения голоса. Первая причина — ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция). Во время болезни соблюдайте домашний режим, ограничьте голосовую нагрузку и чаще молчите, исключите кислую и другую раздражающую связки пищу, полоскайте горло и нос антисептическими и слабо-солевыми растворами. Вторая причина — чрезмерная голосовая нагрузка, крик. Голосовая нагрузка должна быть не более 6 часов в сутки, также избегайте работы в шумном или гулком помещении, где приходится говорить громко. Третья причина — стресс. Делайте умеренные голосовые упражнения во время отдыха три-четыре раза в неделю по 30 минут, следите за своей психологической нагрузкой и по необходимости обратитесь к помощи психолога. Четвертая причина — неблагоприятные условия труда. Используйте увлажнители воздуха, особенно во время отопительного сезона, чаще производите влажную уборку, чтобы избавиться от пыли, пейте теплую воду и избегайте длительных разговоров на холоде.

• Полезные привычки, которые помогут поддерживать здоровье голоса. Во-первых, соблюдайте правильный режим — ночной сон должен длиться семь-восемь часов. Во-вторых, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. В-третьих, сбалансировано питайтесь — следите за гармоничным потреблением белков, жиров и углеводов. И последнее — не перенапрягайте голос. Меньше говорите в первые часы после пробуждения и обильного принятия пищи, во время острых заболеваний и приема антигистаминных препаратов.
• Комплекс упражнений для развития дыхания и голоса. Упражнение 1: лежа или сидят спокойно вдохните носом, надуйте живот, задержите дыхание на одну-две секунды, считая до пяти плавно выдохните через нос. Упражнение 2: вдохните носом, плавно выдохните через рот, выдох воздуха усиливайте в конце упражнения. Упражнение 3: закройте левую ноздрю, через правую сделайте шумный и сильный вдох-выдох, то же самое повторите на правую ноздрю.