Вебинар
Кишечник: как он влияет на ментальное здоровье и продуктивность лидера
Вебинар доступен
Смотреть запись
Основные темы
Влияние стресса на вегетативную и пищеварительные системы
Что такое микробиома кишечника и как поддержать ее здоровье
Приемы по улучшению эффективности и здоровья руководителя
О спикере
Дмитрий Алексеев, биолог, биоинформатик, эксперт в области межбелковых и микробиомных систем
Участники вебинара узнают теории патологической спирали стресса и воспаления, а также практичные способы работы с высокими нагрузками. Спикер поделится наблюдениями в области стресс-менеджмента и здоровья кишечника
Главные тезисы вебинара
- Как восстановить слизистую кишечника. Первое — важно снизить потенциальные воспалительные факторы. Второе — соблюдайте диету, обогащенную аминокислотами и коллагеном. Аминокислоты содержатся в зерновых, грибах, орехах, мясе, а коллаген — в костном бульоне, яичных белках, рыбе и других морепродуктах. Третье — включите в рацион здоровые, быстро усваиваемые жиры, которые есть в рыбе, кокосе, авокадо.
- Как правильно употреблять пищевые волокна. Пищевые волокна — вещества растительного происхождения, которые содержатся в фруктах, овощах и злаках. Они приносят пользу организму человека, поддерживая нормальную работу кишечника. Поэтому постоянное присутствие пищевых волокон в питании важно для здоровья. Важно в день потреблять около 25 граммов клетчатки, максимум суточного потребления — 125 граммов. Норму можно увеличивать постепенно — не заставляйте себя сразу съесть максимум, если такой привычки не было раньше. Также рассмотрите разные продукты, которые содержат клетчатку. Клетчатка содержится в чечевице, кукурузе, миндале, пшеничных отрубях, семенах льна, малине.
- Что такое тонус Вагуса и как поддерживать его в здоровом состоянии. По-другому тонус Вагуса называют «тонусом блуждающего нерва». Синдром блуждающего нерва проявляется различными признаками. Это происходит из-за того, что он играет большую роль в регуляции работы многих систем и органов. Симптоматика зависит от того, угнетена его деятельность или, наоборот, его активность повышена, а также от того, какой из его участков поврежден. Ключевыми в определении проблем с этим отделом нервной системы считаются такие симптомы — дизартрия, дисфония и дисфагия. Поддержать здоровье тонуса Вагуса просто. Закаляйтесь, делайте дыхательные упражнения, медитируйте, регулярно потребляйте Омегу-3, делайте массажи, больше смейтесь и активно социализируйтесь.
За помощь в организации вебинара благодарим агентство TopSpeaker.