Перейти в календарь
Материал раздела Основной
Вебинар

Саморегуляция: как сохранять баланс и быть в ресурсном состоянии

Вебинар доступен
Смотреть запись
Основные темы
Как связаны состояние тела и психологическая устойчивость
Как находить ресурс даже в негативных эмоциях
Быстрые рабочие способы выйти из стресса
Смотреть запись
О спикере
Александра Безроднова, социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (EFC Russia), бодимайнд-гештальт-терапевт, автор блога «Тело Мой Дом. Простые инструменты для жизни»
Цикл вебинаров «Саморегуляция: простые практики для трудоголиков» полезен топ-менеджерам, руководителям и всем тем, кто хочет побороть синдром хронической усталости, найти контакт с телом, выровнять эмоциональный фон и улучшить общее самочувствие

Основные темы вебинара

  • Как направить внимание на телесные ощущения. Интероцепция — восприятие себя изнутри, то есть наблюдение ощущений. Она важна при борьбе со стрессом. Встаньте на ноги. Мягко потянитесь руками, сделайте наклоны, потяните грудную клетку. Сделайте мягкий массаж лица, активируйте мышцы. Представьте, что ваш живот удлиняется, расслабьте тазовое дно. Упражнения дадут мозгу сигнал, что тело здорово, активно, а пространство вокруг безопасно.
  • Как дыхание помогает успокоиться. Встаньте на ноги, почувствуйте, что земля притягивает вас, есть надежная опора. Смягчите колени и побалансируйте. Расслабьте тазовое дно, почувствуйте как расширяется низ живота. Помните, что сердцебиение на вдохе ускоряется, а на выдохе замедляется. Посчитайте, сколько занимает вдох, сделайте выдох в два раза дольше. Добавьте звуки «ссс», «шшш», почувствуйте расслабление.