Полная перезагрузка: как правильно отдыхать и готовиться ко сну

Основные темы вебинара

• Продолжительность и время здорового сна. Предрасположенность ко времени, когда человек засыпает и пробуждается, зафиксирована в генах. По этой причине некоторые люди могут заснуть только очень поздно, другие — очень рано. Это значит, что не существует единого правила о том, когда нужно ложиться спать и пробуждаться, а также сколько нужно спать, — ищите формулу, подходящую лично вам.
• Что влияет на сон. Первый фактор — питание. Организм концентрируется на процессе пищеварения, требующем много времени. Чтобы избежать этого, старайтесь принимать пищу за несколько часов до сна. Второй фактор — стресс, истощающий нервную систему. Его источники — посторонние шумы, дискомфортная температура, резкие перемены в жизни. Для повышения качества сна постарайтесь избавиться от причин стресса или минимизировать их влияние. Третий фактор — отсутствие плавного перехода от активной деятельности к покою. Дайте время организму, чтобы переключить работу нервной системы с симпатической на парасимпатическую. Для этого расслабьтесь ментально и физически: составьте план задач на следующий день, чтобы не думать о них перед сном, и проведите некоторое время в покое.