Правила здорового сна

По мнению сомнологов, полноценный сон – даже более критическое условие для выживания, чем еда. Собрали экспертные материалы о том, зачем мы спим, какие приемы помогут быстро заснуть и что делать, если у вас бессонница. Исследователи активно изучают функции и роль сна в жизни человека, и, несмотря на разные научные подходы и точки зрения, они сходятся на том, что здоровый сон помогает справиться со стрессом, стимулирует иммунную систему и улучшает работу сердца. При этом треть населения планеты регулярно не высыпается.

Эксперты и исследователи сравнивают режим сна с фондовыми инвестициями: не важно, сколько вы вложили, главное — в какой момент. Самое прибыльное время — с десяти вечера до двух часов ночи, и обязательно захватите полночь. Необходимость спать после заката «вшита» в тело человека даже на клеточном уровне. В эти часы организм активнее всего восстанавливает силы и вырабатывает гормоны. Когда вы много работаете и отказываете себе в качественном ночном отдыхе, то берете в долг у своего здоровья и эффективности, потому что наш организм плохо приспосабливается к сдвигам режима. Если вы проанализируете время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, и сформируете свои вечерние и утренние ритуалы, то качество сна можно будет регулировать. Для начала нужно забыть про цифры и не фокусироваться на том, сколько часов надо спать или сколько часов вы спите, ведь у каждого – своя индивидуальная норма. Для того чтобы проверить, сколько нужно спать именно вам, нужно переместить себя в естественное состояние, когда вы можете засыпать вскоре после наступления темноты. А при оценке качества сна, в первую очередь стоит учитывать субъективные ощущения: насколько вы выспались и как чувствуете себя утром.

Из подборки вы узнаете:

• Может ли «сова» начать просыпаться рано
• Какие гаджеты могут навредить
• Как загадать сновидение на нужную тему
• В какое время пить кофе, чтобы это не мешало быстро уснуть

Сделайте свой сон более здоровым и научитесь соблюдать режим вместе с РБК Pro.