Без боли в спине: пять упражнений для поясницы
Чтобы прокачать спину, нужно не больше 10 минут в день. Если выполнять тренировку пару раз в неделю, бонусом вы получите сильные ноги, пресс и ягодицы. Комплексом упражнений поделилась мастер-тренер XFIT Наталья Сорокина
Перед тем как практиковать любые упражнения на поясницу, необходимо оценить свое состояние, чтобы не усугубить ситуацию. Если вам больно сидеть или ходить, вы испытываете постоянные резкие боли при смене положения, не можете разогнуться, встав со стула, то в первую очередь следует посетить специалиста и выяснить причину неприятных ощущений.
Плечевой мост
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз оторван от пола. Опора на верхней части грудного отдела позвоночника.
С помощью мышц пресса поочередно поднимайте согнутые ноги от пола и опускайте их вниз.
Выполните 2–3 подхода по 20–30 раз.