Как работать, если за окном темно и холодно, — 7 советов
Сезонное снижение бодрости зимой вполне закономерно. Недостаток естественного света зимой нарушает выработку гормона мелатонина, который влияет на сон. В результате мы чаще ощущаем сонливость, становимся менее активны и можем начать хандрить или даже впасть в депрессию.
Дарья Андросова, психотерапевт
«Такое состояние называется сезонным аффективным расстройством. И для него характерны психологические симптомы:
- пониженное настроение, чувство печали, апатия, потеря интереса к обычным активностям;
- повышенная тревожность, чувство напряжения, беспокойства по поводу будущего;
- потеря интереса к социальным контактам и активностям;
- проблемы с вниманием, забывчивость, сложности в выполнении задач;
- чувство усталости, низкая энергия в течение дня;
- бессонница или повышенная сонливость, трудности с соблюдением режима сна;
- увеличение аппетита, особенно к углеводной пище, что может привести к увеличению веса».
Статистика упрямо указывает на то, что в темное время года растут продажи антидепрессантов. Вместе с количеством энергии неумолимо падает работоспособность. Получается, это естественный процесс и сопротивляться ему бесполезно?
К счастью, все не так однозначно. Человек умеет адаптироваться к самым разным условиям. И наверняка, вы не раз замечали, что, например, в преддверии дедлайнов вдруг открываются сверхспособности и происходят чудеса продуктивности.
Но работать нужно не по вдохновению, а по расписанию. И есть несколько способов подзарядить собственную батарейку. В чем-то могут помочь работодатели. Компании стараются поддерживать в офисах достаточный уровень освещения. Но и самим сотрудникам доступны научно обоснованные способы взбодриться.