Здоровый сон: как правильно спать, чтобы чувствовать себя хорошо
Для многих успех в карьере и бизнесе автоматически означает бессонные ночи. Это опасное заблуждение. Во сне тело восстанавливает силы, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. А значит, что от качества сна зависит качество принимаемых вами решений.
- Узнаете, зачем мы спим и мешают ли сновидения высыпаться
- Сможете определить свой хронотип и выстроить режим сна
- Будете быстрее и легче засыпать
- Разберетесь, стоит ли принимать мелатонин, БАДы и снотворное
Программа
- Зачем мы спим: фазы сна и его влияние на здоровье
- Продуктивность: как связаны сон и успех
- Гигиена сна: как подготовить ко сну себя и спальню
- Бессонница и кошмары: что делать при нарушениях сна
- Полезные привычки для сна: от питания до упражнений
За пять дней интенсива вы узнаете, что такое фазы сна и почему нельзя выспаться впрок, существуют ли «совы» и «жаворонки» и как сон влияет на продуктивность, память, эмоциональное состояние, иммунитет, здоровье мозга и сердца. Вы познакомитесь с результатами современных исследований и надежными способами улучшить качество и эффективность сна, которые сможете попробовать самостоятельно. А после интенсива у вас останутся полезные инструменты и чек-листы — они помогут сделать полезные привычки частью ежедневной рутины, чтобы улучшить сон и чувствовать себя бодрым после ночного отдыха.
Как проходит обучение?
Интенсив займет пять дней и доступен в двух форматах – вы можете получить все материалы по email или пройти программу вместе с чат-ботом в Telegram. Начать обучение можно в удобное время.
Кому будет полезен этот интенсив?
Предпринимателям, руководителям, специалистам и всем, кто часто работает в режиме аврала.
Чему вы научитесь?
- Определять свою норму сна и хронотип
- Поддерживать гигиену сна и заводить полезные привычки, улучшающие качество ночного отдыха
- Правильно готовиться ко сну и легко просыпаться
- Восстанавливать режим сна после стресса, отпуска или праздников, а также при смене часовых поясов
- Справляться с бессонницей и засыпать после того, как вам приснился кошмар
- Делать зарядку для мозга, расслабляться и снимать напряжение в теле с помощью простых физических упражнений
Как купить интенсив?
Сначала вы выбираете формат: email-интенсив или Telegram-бот, затем оплачиваете. После покупки, если вы выбрали email-интенсив, то в течение пяти дней вы получите все материалы по email, по одному письму в день.
Если вы выбрали Telegram-бот, то после оплаты вы получите письмо с инструкцией и секретным кодом. Обучение проходит в Telegram: бот знакомит вас с разными подходами и техниками, задает вопросы, просит делать задания.
Наши эксперты
Михаил Полуэктов, к.м.н., врач-сомнолог, Роман Бузунов, д.м.н., заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов (РОС), Гузель Лихтина, врач-терапевт клиники Biorise, Александра Безроднова, социальный психолог и боди-фасилитатор, Екатерина Племянникова, врач-кардиолог, сомнолог, Анна Нестерова, руководитель направления научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta, Юлия Старчина, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, Наталия Гридина, врач MedTech-сервиса Budu, и другие эксперты.