Меньше стараемся — лучше спим: как работает парадокс бессонницы
РБК Pro публикует отрывок из книги ведущих специалистов по когнитивно-поведенческой терапии сна Коллин Карни и Рэйчел Манбер «Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями». Книга вышла в издательстве «Альпина Паблишер».
Мысли, чувства, действия: как перемены в одной области влияют на другие
С первого взгляда может показаться странным, что ваши мысли, чувства и действия могут как-то повлиять на ваш сон, но они правда могут.
Давайте на мгновение забудем про сон и представим такую ситуацию: вы случайно очень сильно ударили себя молотком по пальцу. Боль настолько сильна, что приковывает к себе все ваше внимание. Кроме боли, вы также испытываете обиду и злобу. Единственная мысль в вашей голове сейчас: «Ай, как же больно!» Но вдруг вы замечаете, что рядом с вами стоит человек с большой картонкой в руках. Он говорит, что вы — миллионный покупатель этого магазина инструментов и за это вам положен приз в миллион долларов. И тут ваше лицо озаряет улыбка, и все ваше внимание переключается на большую картонку, на которой написано, что вы выиграли деньги. Как теперь вы себя чувствуете? Вы забыли о пальце на какое-то время? Конечно, он еще болит, но теперь это отошло на второй план. Сейчас вы полностью поглощены мыслями о том, как вам повезло.
Итак, что же мы узнали из этой истории? Что боли на самом деле не было? Конечно, нет! Боль была и есть, она вполне реальна. Из этой истории мы узнали, что ваши мысли, внимание и действия оказывают огромное влияние на то, что вы чувствуете.