Бегуны-новички часто сомневаются, что делают все правильно. А более опытные сталкиваются с дилеммой: как бегать быстрее, дольше и при этом не загонять себя? О принципах, которые делают тренировки эффективнее и приятнее, рассказал тренер по бегу Марк Куган
РБК Pro публикует отрывок из книги бывшего профессионального бегуна и тренера Марка Кугана «Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем». Книга вышла в издательстве МИФ.
Вы — занятой человек, который хочет преуспеть в беге, но при этом не готов посвятить бегу всю жизнь. Я могу вам помочь.
Я не смог бы резюмировать свою тренерскую философию в одном абзаце. Но готов предложить вам кое-что получше: несколько ключевых принципов, которыми я руководствуюсь при проведении тренировок.
Принцип 1. Стать аэробным монстром
Чтобы добиться успеха на дистанциях, нужно уметь поддерживать высокий темп в течение нескольких минут, а часто и более часа. Вы должны стать аэробным монстром.
Чтобы пояснить эту мысль, возьмем типичную соревновательную цель. Многие студентки, которых я тренировал, хотели пробежать милю быстрее, чем за 5 минут. Я спрашивал: можете ли вы пробежать круг по стадиону за 75 секунд? Конечно, можете и довольно легко. А два круга за 2 минуты 30 секунд? Можете, но это уже сложнее. Как насчет трех кругов за 3 минуты 45 секунд? Вот это уже действительно тяжело. А четвертый круг сможете пробежать менее чем за 75 секунд? Почти наверняка сегодня ваш ответ — «нет».
