РБК Pro публикует отрывок из книги Роберта Альберти и Майкла Эммонса «Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей». Книга вышла в издательстве «МИФ».
Полезные способы управления мыслями
Существует множество прекрасных методов изменения привычек мышления. Тройка самых эффективных — прививка от стресса, остановка мыслей и позитивные аффирмации.
Прививка от стресса
Такое «лечение» не только минимизирует возможный стресс, но и уменьшит реальную тревожность. Эту технику придумал известный канадский психолог, доктор Дональд Мейхенбаум.
Представьте, что вас ждет стрессовая ситуация, например оценка эффективности на работе. Ваш начальник быстро говорит и не умеет слушать. Раньше вы очень нервничали и переживали. Чтобы помочь себе на этот раз, для начала напишите себе сообщение о предстоящей ситуации. Поговорите с собой так, как сделал бы мудрый наставник.
