Три научных лайфхака, которые помогут больше запоминать и меньше забывать
Об авторе
Валентина Груздева — ученая-нейрофизиолог, врач, автор книги «Внимание и память, и почему они работали лучше, пока ты все не испортил».
Память — это важная когнитивная функция, которая позволяет людям приобретать, сохранять и восстанавливать информацию. Кроме того, это личностно-образующая способность, которая помогает нам не только запоминать важные события, но и определяет наше представление о себе, о нашем месте в мире и наших целях.
Исследования показывают, что значительная часть различий в показателях интеллекта между людьми объясняется именно памятью — способностью удерживать и манипулировать информацией, которую человек запомнил. Действительно, очень сложно проявить свою эрудицию, если забыл о чем шла речь. Поэтому, стараясь улучшить свою память, вы также работаете и над уровнем интеллекта в целом.
Советов по улучшению памяти на просторах интернета сотни. Тут и про питание — «ешьте больше рыбы», и эзотерическое «сыпьте соль под подушку в молодую луну».
Что же действительно работает?
Для начала разберемся, кто в нашей голове «отвечает» за память.
Возможно, вы уже слышали про гиппокамп — участок мозга, внешне напоминающий морского конька. Расположен он в глубине височной доли (примерно за ушами). Это небольшая, но критически важную структура, играющую важную роль в консолидации памяти — в процессе запоминания информации надолго. Без гиппокампа мы были бы неспособны формировать новые воспоминания, запоминать события, места, факты и обучаться на своем опыте.
Еще благодаря гиппокампу мы можем запоминать маршруты, создавать карты местности в воображении и ориентироваться в незнакомых местах.
Закройте глаза и представьте, как вы в собственном доме идете из кухни в спальню. За эту визуализацию мы можем поблагодарить гиппокамп, именно он постарался так хорошо запомнить каждый уголок.
Техника 1: «дворец памяти»
Именно способность гиппокампа ориентировать нас в пространстве пригодится в одной из техник запоминания, известной как «дворец памяти». При помощи этой техники можно создать ментальную карту наших «дворцов» или других знакомых мест, и связывать элементы, которые хотим запомнить, с конкретными местами или объектами в этом пространстве.
Вот как можно использовать технику по шагам: