Внутренние часы сбились: 7 правил для настройки циркадных ритмов
Циркадные ритмы — это естественные физические, психические и поведенческие изменения, которые происходят в организме в течение 24 часов. То, как они влияют на режим сна человека, выработку гормонов, аппетит, пищеварение, температуру тела и другие процессы, изучает наука хронобиология.
«[Циркадные ритмы] — фундамент нашей биологии», — говорит исследователь сна и хронобиолог Кеннет Райт из Колорадского университета. Актуальные исследования показывают, что их нарушение непременно сказывается на общем здоровье человека.
Если они выходят из строя, то повышаются риски развития ожирения, диабета второго типа, болезней сердца, депрессии и других проблем со здоровьем. По словам Райта, серьезные нарушения циркадных ритмов внутри отдельных клеток могут привести к тому, что они станут раковыми — например, начнут делиться в неподходящее время.
Как работают
Система, контролирующая циркадные ритмы, называется биологическими часами. Она представляет собой набор молекул, которые взаимодействуют с нашими клетками и сообщают, что и когда им делать (например, вырабатывать гормоны или вызывать сонливость). «Один набор молекул стимулирует выработку других молекул. Затем они, в свою очередь, запускают следующую фазу цикла и позволяют клеткам ориентироваться во времени», — объясняет Кеннет Райт.