Пропуск завтрака и поздний перекус — не просто погрешности в питании. Эти привычки нарушают работу биологических часов организма, что чревато плохим сном и развитием хронических болезней. Рассказываем, что и когда есть, чтобы хорошо спать
Почти во всех странах сегодня люди отмечают, что их сон становится все менее продолжительным и крепким. Мало того что у них не получается спать рекомендованные семь часов, так они еще имеют проблемы с засыпанием и чувствуют себя разбитыми после пробуждения.
Это вызывает тревогу у врачей, ведь исследования все чаще показывают связь нехватки и нерегулярности сна с самыми разными состояниями — от апатии до нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон — это биологическая потребность, которая заложена в каждой клетке тела. Цикл сна и бодрствования отвечает за все психические и физические процессы, а также их качество. Сон необходим для когнитивной деятельности, метаболизма, иммунной функции, регуляции аппетита и гормонов.
Наш главный хронометр расположен в супрахиазматическом (переднем) ядре гипоталамуса (SCN). Он тесно связан с природным чередованием света и темноты. Свет — основной сигнал, который побуждает SCN задавать ритм физиологическим процессам и нашим действиям. Также на это влияют внешняя температура и уровень физической активности.
