Людям с низкой самооценкой часто советуют научиться «позитивному мышлению» и использовать аффирмации. Например, постоянно говорить себе: «Я заслуживаю любви, я заслуживаю любви, я заслуживаю любви». Считается, что частое повторение позитивных фраз помогает улучшить настроение и развить чувство собственного достоинства.
Если вам кажется, что это звучит слишком просто и нереалистично, — вы абсолютно правы. Когда психологи проверяли эффективность таких «мантр», то обнаружили, что после многочисленных повторений люди с низкой самооценкой чувствовали себя только хуже. Они просто не верили в то, что говорили.
Правильный настрой действительно бывает полезен, а позитивное мышление может повлиять на наше здоровье и счастье. Однако иногда хорошего бывает слишком много. Психологи считают, что если человек заставляет себя оптимистично относиться ко всему, что с ним происходит, и подавляет негативные эмоции, это может нанести реальный вред. Такой подход называют «токсичной позитивностью». Хотя сейчас этот термин широко распространен как в академических кругах, так и в поп-культуре, мы все равно часто слышим утверждения: «счастье — это выбор» и «радость — это образ мышления».
Здесь важно избегать крайностей. Недостаточно просто сказать, что чрезмерная позитивность — это «токсично». Нужно понять, как и почему она возникает.
