Времени на тренажерный зал и танцы часто не хватает. Но, если вам все-таки хочется заниматься, можно попробовать домашние тренировки. Как выбрать самые эффективные, рассказал Владимир Бондаренко (Центр механотерапии им. Густава Цандера)
Как тренироваться безопасно
Разминка до, растяжка после
Разминка нужна перед каждой тренировкой. Она необходима, чтобы тренировка пошла на пользу, а не во вред. Разминка помогает избежать травм и аккуратно подготовить к работе мышцы, связки и сердечно-сосудистую систему, а еще настроить мозг на нужный «тренировочный» лад.
Универсальной разминки не существует, но обычно для начинающих рекомендуется что-то из классических вариантов либо их комбинация:
-
бег в темпе ниже среднего, минимум километр;
-
суставная гимнастика — спокойные (без рывков) вращения в суставах от шеи до стоп в разных направлениях по 8–10 раз, повороты корпуса и махи ногами.
Ни силовые упражнения, ни статическая растяжка для разминки не подходят — у них другие задачи.
