Во время занятий пилатесом особое внимание уделяется технике дыхания. Тренировки укрепляют мышцы-стабилизаторы, помогают лучше почувствовать свое тело. Тренер XFIT Елизавета Архипова рассказала, на чем основана практика и как начать заниматься
Упражнения из пилатеса сосредоточены на контролируемых техниках, а не на интенсивных кардионагрузках, что делает их подходящими для новичков и людей с такими заболеваниями, как артрит или диабет. Пилатес улучшает осанку, мышечный тонус и подвижность суставов без высокой нагрузки.
Основные принципы пилатеса
Центрирование
Эта концепция определяется как физический перенос фокуса к «центру» тела, области между нижними ребрами и лобковой костью. Все движения в пилатесе исходят из этого «центра» и включают активизацию и задействование или расслабление мышц кора и тазового дна. Исходное положение пилатеса помогает сосредоточиться, прежде чем приступать к дальнейшим движениям.
Концентрация
Если вы уделяете все внимание упражнению и выполняете его с полной отдачей, вы получите от него максимальную пользу. Нужно сконцентрироваться на каждом аспекте движения, чтобы выполнить его оптимально. Концентрация в пилатесе похожа на практику осознанности — все мысли направляются на выполнение упражнений.
