После 30 лет люди начинают терять мышечную массу — около 3-5% каждые 10 лет. Хотя это естественный процесс старения, его можно замедлить с помощью белка. Как рассчитать суточную норму и на какие продукты налегать, рассказывает профессор из Гарварда
В среднем из-за саркопении (возрастного снижения мышечной массы) человек теряет около 30% мышц. Чтобы замедлить этот процесс, нужно потреблять достаточное количество белка (протеина) и заниматься силовыми тренировками. Многие эксперты советуют следовать методу прогрессивного сопротивления — постепенно увеличивать нагрузку (вес, количество подходов и повторений) по мере развития силы и выносливости.
Тело адаптируется к физическим нагрузкам, поэтому ему нужно постоянно бросать вызов, чтобы не терять достигнутых результатов. Если вы хотите составить план тренировок и убедиться в том, что безопасно выполняете упражнения, обратитесь к персональному тренеру.
