Расслаблять мышцы можно по-разному. Короткая практика поможет справиться с ситуативным стрессом, тревожными мыслями перед сном или переговорами, получасовая — укрепит нервную систему. Как делать упражнения, рассказала психолог «Психодемии» Алина Толмачева
Навык расслаблять тело активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему падает артериальное давление, замедляется пульс, а дыхание становится более спокойным.
У этой практики мышечной релаксации есть накопительный эффект: чем чаще вы ее делаете, тем легче и быстрее учитесь расслабляться.
Мышечная релаксация на 5–10 минут
