Материал раздела Здоровье

Как расслабиться за пять минут: практика мышечной релаксации

Расслаблять мышцы можно по-разному. Короткая практика поможет справиться с ситуативным стрессом, тревожными мыслями перед сном или переговорами, получасовая — укрепит нервную систему. Как делать упражнения, рассказала психолог «Психодемии» Алина Толмачева
Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom
Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

Навык расслаблять тело активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему падает артериальное давление, замедляется пульс, а дыхание становится более спокойным.

У этой практики мышечной релаксации есть накопительный эффект: чем чаще вы ее делаете, тем легче и быстрее учитесь расслабляться.

Мышечная релаксация на 5–10 минут