Помните о цели: как сформировать новые привычки
Привычки — это машинальные, автоматические, заученные действия, которые мы выполняем без обдумывания. Управляют этими действиями устойчивые нейронные связи в головном мозге, которые отличаются повышенной готовностью к функционированию в отличие от других нейронных цепочек. Привычки позволяют нам экономить когнитивные ресурсы, что, в свою очередь, позволяет фокусировать внимание на решении других, более важных задач. Привычки формируются двумя способами: через многократное повторение конкретного действия и повторение с позитивным подкреплением — ноткой удовольствия.
Правило 21 дня — правда или миф
Правило 21 дня предполагает ежедневное повторение конкретного действия в течение трех недель, по истечении которых у вас должно сформироваться привычное поведение.
Что не так с этим «правилом»?
Во-первых, дело в том, что сначала человек повторяет одно и то же действие на протяжении этого срока, а на 22-й день обнаруживает, что ему точно так же тяжело выполнять это действие, как и в первый день эксперимента. Опираясь на эту цифру, люди начинают думать, что с ними что-то не так и они не справляются. Нередко это заканчивается тем, что человек теряет мотивацию и перестает выполнять это действие.