С чего начинать тренировку, чтобы даже короткое занятие было эффективным

Инструкции XFIT

Разминка помогает не только размять тело, но и настроиться на серьезную нагрузку. Существуют разные виды разминок для определенных занятий: кардио, силовые и т.д. С чего же начинать и как перейти к основному блоку, рассказывает Анастасия Юркова (XFIT)

Фото: Shutterstock

Разминка разогревает мышцы и уменьшает вероятность получения травм, улучшает кровообращение и повышает пульс, помогает сконцентрироваться и переключить внимание на физическую активность.

В разных тренировках разминочная часть может отличаться: все зависит от задач конкретного занятия. Например, если у вас запланирована интервальная кардионагрузка, то в разминку обязательно нужно включать кардио, чтобы подготовить сердце к интенсивной работе. Если вы собираетесь проводить силовую тренировку, то в разминке должны быть упражнения с отягощением.

Длительность также зависит от основной части и вашего уровня подготовки. В среднем разминка должна занимать 20–25% времени от всей тренировки. Например, для часового занятия подготовительные упражнения следует выполнять в течение 10–15 минут.