Материал раздела Здоровье

Вес к весне: как быстро вырастить мышцы

Иногда, чтобы получить желаемые объемы тела, нужно не сбросить вес, а набрать мышечную массу. Как тренироваться и питаться для прироста «правильных» килограммов, рассказал Анатолий Кирьянов (FitnessHouse)
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Важнейшие составляющие быстрого набора мышечной массы — грамотный тренинг и режим восстановления.

Регулярность тренировок

Системность принципиально важна в работе над запуском трансформационных процессов тела. Мышцы растут в ответ на нагрузку. Каждый раз во время тренинга непрочные мышечные волокна частично разрушаются, стимулируя образование новых. Если нагрузка циклично повторяется, естественным откликом организма становится компенсация — постоянное увеличение мышечной массы. Организм будет регулярно стремиться адаптировать тело к новым условиям: не только восстановить поврежденные волокна, но и укрепить их, чтобы облегчить перенесение дальнейших нагрузок. Это приведет к росту тренированности и объема мышц.

Любая тренировка лучше пропущенной, к тому же удерживать результаты значительно проще, чем заново их достигать.

Доступный биохакинг: как прожить до 120 лет
Интенсивы 7 дней

Усложнение процесса

Тренинги для набора мышечной массы требуют постоянного увеличения нагрузки и интенсивности. Однако непрофессионалы, даже зная тренировочные принципы и различные упражнения, зачастую комбинируют и выполняют их так, что облегчают себе тренировку, не подозревая этого. Если вы твердо решили обойтись без тренера, ведите дневник занятий в спортзале и обязательно используйте секундомер, чтобы не отдыхать слишком долго и работать в необходимом временном интервале. Без этого вы рискуете остановить собственный прогресс или начнете тренировать выносливость, а не набирать мышечную массу.