Отдых от гаджетов
Перед сном избегайте использования мобильных устройств, компьютеров и телевизора. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина — гормона сна. Более того, было доказано, что чрезмерное использование смартфонов перед отходом ко сну может привести к повышению уровня тревожности, стресса и депрессии, что не только становится причиной бессонницы, но и влияет на социальную жизнь. Кроме этого исследования показали, что злоупотребление гаджетами перед сном способно спровоцировать и более серьезные осложнения, например дневной сомнамбулизм.
Поэтому лучше провести время перед сном в полном расслаблении и без синих экранов — в медитации, теплой ванне или с книгой. Однако читать книгу лучше не в постели. Читая лежа, мы не соблюдаем необходимое расстояние от глаз до книги (30–40 см). Если книга расположена ближе, глазные мышцы перенапрягаются, что, в свою очередь, провоцирует их усталость. И самое важное — в постели необходимо только спать, а другие дела (чтение книги, просмотр фильма нужно оставлять за пределами кровати) завершить до отхода ко сну: организм должен отдыхать.
Наряду с синими экранами перед сном не рекомендуется использовать и холодный свет. Поскольку лампы с таким светом временно повышают работоспособность, и негативно влияют на эмоциональное состояние, и могут вызвать чувство тревожности.
