Вернуть форму после праздников: пять упражнений для рельефного пресса
![Фото: Shutterstock](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/24/347049688157242.jpeg)
Чтобы увидеть на животе «кубики», важно, чтобы в области талии не было излишков жира. Если вес превышает норму, сначала нужно позаботиться о его снижении: нормализовать питание, добавить в тренировочную программу аэробную нагрузку.
Для создания рельефа достаточно практиковать этот комплекс на пресс три раза в неделю. Упражнения можно выполнять где угодно — они не требуют много места, дополнительного инвентаря и занимают 10–15 минут.
Скручивания
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. На выдохе постепенно выполняйте скручивание. В верхней точке упражнения поясничный отдел должен остаться прижатым к полу, грудной отдел — согнутым, лопатки — на весу. Затем медленно опустить корпус обратно на пол.
![Фото:XFIT](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/01/347036733157018.jpeg)
Выполните упражнение 10–15 раз.