Материал раздела Здоровье

Вернуть форму после праздников: пять упражнений для рельефного пресса

Мышцы пресса — это не только красивые кубики, но и поддержка мышц кора и спины. Мастер-тренер XFIT Владимир Куксов показал упражнения, которые помогают накачать рельефный пресс
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Чтобы увидеть на животе «кубики», важно, чтобы в области талии не было излишков жира. Если вес превышает норму, сначала нужно позаботиться о его снижении: нормализовать питание, добавить в тренировочную программу аэробную нагрузку.

Для создания рельефа достаточно практиковать этот комплекс на пресс три раза в неделю. Упражнения можно выполнять где угодно — они не требуют много места, дополнительного инвентаря и занимают 10–15 минут.

Скручивания

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. На выдохе постепенно выполняйте скручивание. В верхней точке упражнения поясничный отдел должен остаться прижатым к полу, грудной отдел — согнутым, лопатки — на весу. Затем медленно опустить корпус обратно на пол.

Фото:XFIT
Фото: XFIT

Выполните упражнение 10–15 раз.