Материал раздела Здоровье

Как работать, если за окном темно и холодно, — 7 советов

Утром собираешься на работу — еще темно, возвращаешься вечером обратно — уже темно. Где черпать энергию, когда ее не хватает зимой, — список спасательных мер для всех, кто приуныл без солнца, предлагают эксперты HeadHunter
Фото: Денис Кожевников / ТАСС
Фото: Денис Кожевников / ТАСС

Сезонное снижение бодрости зимой вполне закономерно. Недостаток естественного света зимой нарушает выработку гормона мелатонина, который влияет на сон. В результате мы чаще ощущаем сонливость, становимся менее активны и можем начать хандрить или даже впасть в депрессию.

Дарья Андросова, психотерапевт

«Такое состояние называется сезонным аффективным расстройством. И для него характерны психологические симптомы:

  • пониженное настроение, чувство печали, апатия, потеря интереса к обычным активностям;
  • повышенная тревожность, чувство напряжения, беспокойства по поводу будущего;
  • потеря интереса к социальным контактам и активностям;
  • проблемы с вниманием, забывчивость, сложности в выполнении задач;
  • чувство усталости, низкая энергия в течение дня;
  • бессонница или повышенная сонливость, трудности с соблюдением режима сна;
  • увеличение аппетита, особенно к углеводной пище, что может привести к увеличению веса».

Статистика упрямо указывает на то, что в темное время года растут продажи антидепрессантов. Вместе с количеством энергии неумолимо падает работоспособность. Получается, это естественный процесс и сопротивляться ему бесполезно?

К счастью, все не так однозначно. Человек умеет адаптироваться к самым разным условиям. И наверняка, вы не раз замечали, что, например, в преддверии дедлайнов вдруг открываются сверхспособности и происходят чудеса продуктивности.

Если вы устали, дауншифтинг — не выход. Как сохранить карьеру
Инструкции РБК
Фото:Jodi & Jake / Global Look Press

Но работать нужно не по вдохновению, а по расписанию. И есть несколько способов подзарядить собственную батарейку. В чем-то могут помочь работодатели. Компании стараются поддерживать в офисах достаточный уровень освещения. Но и самим сотрудникам доступны научно обоснованные способы взбодриться.

Как оставаться бодрыми, даже если за окном темно и погода не радует