Фитнес-лента заменяет целый тренажер. Как ее применять
Нагрузка от фитнес-ленты отличается от той, которую мышцы получают при применении гантелей. Вес гантели и, соответственно, воздействие не меняются на протяжении выполнения упражнений, в то время как лента за счет растяжения дает максимальную нагрузку в конечной фазе амплитуды, когда она сильнее всего растянута. Это позволяет эффективнее нагружать мышцы.
Приседания с разведением рук
Исходное положение: ноги шире плеч, стопы немного развернуты в стороны. Фитнес-ленту удерживайте тыльными сторонами ладоней. Поднимите руки перед собой, натягивая ленту. Напрягайте спину, а не давите на ленту только ладонями — движение должно идти от лопаток.
На вдохе выполните приседание, растягивая фитнес-ленту так, чтобы одна рука оказалась чуть выше, другая — ниже. Следите за положением тела: вес равномерно распределен между ногами, позвоночник прямой, плечи остаются на одном уровне. Давите пятками в пол, не заваливайтесь на переднюю часть стопы и не смещайте колени внутрь. Тянитесь макушкой вверх, раскрывайте грудную клетку и не округляйте поясницу. На выдохе выпрямите колени и сведите руки так, чтобы они снова оказались на одном уровне. На очередном вдохе повторите приседание, сменив руки.
Выполните 20–30 приседаний.