Материал раздела Здоровье

FAST: как тренироваться с помощью естественных движений

FAST — программа, которая направлена на улучшение двигательных навыков и развитие базовых физических способностей. Она помогает корректировать фигуру и профилактировать травмы. Упражнения методики показал мастер-тренер XFIT Эдвард Казарян
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Адаптивный характер программы и использование естественных движений улучшают гибкость, выносливость, координацию и силу и готовят к разным жизненным ситуациям, в которых эти качества выходят на первый план. Например, при подъеме по лестнице нужна выносливость, а если необходимо пройти по узкому бордюру, не лишней будет хорошо развитая координация.

Аббревиатура FAST переводится как Functional adaptive speed training. Каждый блок отражает принципы, которые заложены в основу тренировочной системы:

  • functional — функциональный тренинг для комплексной проработки тела и налаживания взаимосвязи между отдельными его частями;
  • adaptive — постановка корректной техники и обучение навыкам безопасного и эффективного движения;
  • speed — занятия в условиях высокой нагрузки для развития ключевых физических способностей;
  • training — сочетание трех принципов в одной тренировке, что обеспечивает многоуровневый эффект.

Дотягивания рукой

Исходное положение: стоя.

Носок правой ноги отведите назад, левую ногу согните в колене, правой рукой потянитесь вперед и немного вниз. Добавьте вращение корпуса к левой ноге. При дотягивании почувствуйте, как тянется противоположная часть тела — ягодицы и мышцы задней плавности бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение снова.

Фото:XFIT
Фото: XFIT

Выполните по 10–20 повторений на обе стороны.