FAST: как тренироваться с помощью естественных движений
![Фото: Shutterstock](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/15/347006793872153.jpeg)
Адаптивный характер программы и использование естественных движений улучшают гибкость, выносливость, координацию и силу и готовят к разным жизненным ситуациям, в которых эти качества выходят на первый план. Например, при подъеме по лестнице нужна выносливость, а если необходимо пройти по узкому бордюру, не лишней будет хорошо развитая координация.
Аббревиатура FAST переводится как Functional adaptive speed training. Каждый блок отражает принципы, которые заложены в основу тренировочной системы:
- functional — функциональный тренинг для комплексной проработки тела и налаживания взаимосвязи между отдельными его частями;
- adaptive — постановка корректной техники и обучение навыкам безопасного и эффективного движения;
- speed — занятия в условиях высокой нагрузки для развития ключевых физических способностей;
- training — сочетание трех принципов в одной тренировке, что обеспечивает многоуровневый эффект.
Дотягивания рукой
Исходное положение: стоя.
Носок правой ноги отведите назад, левую ногу согните в колене, правой рукой потянитесь вперед и немного вниз. Добавьте вращение корпуса к левой ноге. При дотягивании почувствуйте, как тянется противоположная часть тела — ягодицы и мышцы задней плавности бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение снова.
![Фото:XFIT](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/88/347001250764882.jpeg)
Выполните по 10–20 повторений на обе стороны.