Материал раздела Здоровье

Как избежать выгорания: формируем пять простых, но полезных привычек

Если вы хотите добиться лучших результатов в делах, формируйте полезные привычки. Возможно, на это уйдет не 21 день, а все 254. Но оно того стоит. С чего начать, рассказывает Анастасия Боровская, директор «Русской школы управления» (РШУ)
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

1. Практикуйте «цифровой детокс»

Поток информации бесконечен: читаешь одно, отвлекаешься на другое, просматриваешь третье. Так проходит час за часом, день за днем и месяц за месяцем. Дела откладываются, цели не достигаются. Кажется, что колесо, в котором крутишься, нельзя остановить.

Соцсети и мессенджеры — один из ключевых отвлекающих факторов. Согласно данным исследования Аналитического центра НАФИ, во время работы россияне тратят на них до двух часов в день.

Чтобы избежать постоянной информационной перегрузки, стоит включить в свою ежедневную практику «цифровой детокс» — временный, но регулярный отказ от гаджетов.

Как действовать

  • Посмотрите статистику экранного времени (она есть в большинстве гаджетов). Оцените, сколько времени вы провели в смартфоне за день и в каких приложениях сидели больше всего. Это поможет понять, на что именно вы отвлекаетесь.
  • Решите, в какое время вы не будете брать телефон в руки. Например, по будням и в субботу с 12 до 15, а в воскресенье весь день. Или, напротив, решите, в какое время вы будете пользоваться телефоном — например, раз в три часа или только после обеда. Выберите режим, который идеально встроится в ваш график.
  • Положите смартфон так, чтобы он не попадался вам на глаза — например, в сумку или в ящик стола. Так вы быстрее отучитесь постоянно проверять уведомления.
Рекомендуем
Позитивное мышление: как управлять эмоциями
Интенсив РБК Pro поможет избавиться от негативных мыслей и справиться со стрессом
Пройти интенсив

2. Погружайтесь в тишину