Чтобы обрести подтянутое спортивное тело, грамотных тренировок недостаточно. Важно следовать и другим правилам.
Избегайте постоянной боли
В погоне за быстрым результатом люди склонны перегружать свой организм слишком частыми силовыми тренировками. Чтобы понять, почему это не имеет смысла, нужно знать принцип роста мышц.
Дело в том, что, качая мышцы, человек частично вызывает их разрушение. Структуры мышечного волокна — миофибриллы, повреждаясь, формируют гипертрофию — увеличение мышечной массы. Мышцы растут не в процессе нагрузок, а во время отдыха, именно поэтому тренировочный план должен быть составлен таким образом, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Следовать распространенному в бодибилдинге принципу no pain, no gain («нет боли, нет роста») нужно с умом. Боль действительно сигнализирует о повреждении слабых мышечных волокон. Однако, качая то, что не успело восстановиться, можно только усугубить ситуацию — перетренировать мышцы и помешать их укреплению. При таком подходе тренируется выносливость, но внешнего результата не будет.
