Опубликовано 20.10.2023, 17:42

Вы делаете это упражнение неправильно: как отжиматься

Инструкции XFIT

Одно из классических упражнений — отжимание — принято относить к упражнениям на мышцы рук и груди, однако при правильном выполнении напрягаются все мышцы кора. Как правильно делать это упражнение, рассказала мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова

Фото: Shutterstock

Расслабленный живот

Отжимание — это, по сути, усложненный вариант планки. Именно в статической планке человек сначала обучает свое тело удерживать нейтральное положение за счет включения мышц живота. Однако, когда человек переходит к отжиманиям, мышцы живота могут расслабиться. В таком случае упражнение будет неэффективным.

Чтобы выполнить упражнение верно, не торопитесь, сначала постройте правильное положение тела, затем медленно сгибайте локти, удерживая мышцы живота напряженными.

Фото: XFIT