:root { --auto-if-no-script: auto; --none-if-no-script: none; --block-if-no-script: block; --zero-if-no-script: 0; --one-if-no-script: 1; }

Материал раздела Здоровье

Эффективный способ снять напряжение мышц: 5 упражнений с роллом

Здоровье · Здоровый образ жизни

Инструкции XFIT

Ролл для миофасциального релиза (МФР) помогает снять болевые ощущения в теле и расслабить мышцы после тренировки. Упражнения с гладким роллом показала мастер-тренер XFIT Алина Бендикас

Фото: Shutterstock

Фото: Shutterstock

Задняя поверхность бедра

Исходное положение: обратная планка, задняя поверхность бедер опущена на ролл, ноги параллельно полу.

Расслабьте ноги и прокатывайте ролл от коленей к тазу и обратно.

Фото:XFIT

Фото: XFIT

Выполняйте движение в течение минуты.