Эффективный способ снять напряжение мышц: 5 упражнений с роллом
Ролл для миофасциального релиза (МФР) помогает снять болевые ощущения в теле и расслабить мышцы после тренировки. Упражнения с гладким роллом показала мастер-тренер XFIT Алина Бендикас
![Фото: Shutterstock](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/89/346940072366890.jpeg)
Задняя поверхность бедра
Исходное положение: обратная планка, задняя поверхность бедер опущена на ролл, ноги параллельно полу.
Расслабьте ноги и прокатывайте ролл от коленей к тазу и обратно.
![Фото:XFIT](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/68/346933113311684.jpeg)
Выполняйте движение в течение минуты.