Эффективный способ снять напряжение мышц: 5 упражнений с роллом
Ролл для миофасциального релиза (МФР) помогает снять болевые ощущения в теле и расслабить мышцы после тренировки. Упражнения с гладким роллом показала мастер-тренер XFIT Алина Бендикас
Задняя поверхность бедра
Исходное положение: обратная планка, задняя поверхность бедер опущена на ролл, ноги параллельно полу.
Расслабьте ноги и прокатывайте ролл от коленей к тазу и обратно.
Выполняйте движение в течение минуты.