Опубликовано 04.08.2023, 16:31

Какие четыре главные ошибки сводят на нет всю пользу приседаний

Инструкции XFIT

Если выполнять физические упражнения неправильно, можно получить серьезную травму и не достигнуть результата. Эксперт XFIT Эдвард Казарян рассказал о самых популярных ошибках при выполнении приседаний и показал, как делать упражнение правильно

Фото: Shutterstock

Приседание — одно из фундаментальных упражнений, благодаря которому можно укрепить ноги и ягодицы. При его выполнении включается много суставов и мышц, из-за чего движение нужно особенно внимательно контролировать.

Ошибка 1. Перенос центра тяжести на носки

Фото: XFIT

Это распространенная ошибка сильно снижает эффективность упражнения и увеличивает нагрузку на колени. Кроме этого, при таком выполнении не достигается необходимая нагрузка на ягодицы.

Если поставить пятки на пол не удается, возможно, мышцы голени слишком жесткие. Попробуйте уделить больше внимания их растяжке.