Как привести себя в форму без изнурительных тренировок каждый день
После полного медобследования журналист и нейробиолог Дэвид Кокс понял, что для 33 лет у него слишком много жира — целых 8 кг — и чересчур низкая аэробная выносливость.
Он пришел к очевидному выводу: нужно больше физических нагрузок. Однако у Кокса, как и у многих людей, была сидячая работа, а заниматься спортом он почти не успевал. Журналист решил выяснить, существует ли способ «обмануть» свое тело и сделать тренировки более результативными или улучшить физическую форму вообще без них.
Например, он слышал, что можно спать с пользой для мышц, а некоторые виды спортивной обуви помогают быстрее бегать. Еще ему рассказывали, что существуют таблетки, заменяющие физические упражнения, а кто-то умеет наращивать мышечную массу силой мысли. Вот несколько «ленивых» способов привести себя в порядок, о которых узнал Кокс. Самое элементарное упражнение — дышать.
Тренировки диафрагмы
Много лет приверженцы йоги пропагандировали «носовое дыхание», а теперь исследователи заинтересовались его влиянием на эффективность во время тренировок. Дело в том, что в полости носа вырабатывается оксид азота (NO), который благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему: расширяет кровеносные сосуды, усиливая кровоток. Правда, хотя оксид озота и связывают с повышением выносливости к физическим нагрузкам у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в этих исследованиях уровень вещества повышали благодаря специальным добавкам, а не за счет «правильного» дыхания. Точно известно, что, если дышать носом, а не ртом, кислород быстрее доставляется в кровь. Но пока неясно, поможет ли это догнать отъезжающий от остановки автобус.