Быстро снять боль в спине: пять простых асан
![Фото: Shutterstock](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/41/346895958740417.jpeg)
Мини-комплекс направлен на снижение боли после долгого рабочего дня, физической работы или силовых упражнений. Упражнения не стоит выполнять при острой боли или при травме. В этом случае обратитесь к врачу.
Марджариасана. Поза кошки
Исходное положение: опора на колени и ладони, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч.
На вдохе прогните спину так, чтобы поясница, плечи и макушка стремились вверх, а живот и грудь — вниз. Выполняйте движение постепенно, двигаясь от копчика к макушке.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/33/346888230871333.jpeg)
На выдохе медленно округлите спину. Руки остаются прямыми, а лопатки максимально расходятся в разные стороны. Стремитесь максимально подкрутить таз, будто пытаетесь дотянуться носом до лобковой кости.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/91/346888230917917.jpeg)
Чтобы усилить растяжение в лопатках, представьте, что ладонями растягиваете коврик в разные стороны: левой рукой налево, правой рукой направо.
Выполните десять циклов упражнения.