Каждый, кто занимается спортом, знает, как сложно бывает заставить себя пойти на тренировку. Но для хороших результатов самое важное — регулярность. Как мотивировать себя заниматься спортом и сделать рутину более приятной, разобрались в материале
Современному человеку тяжело поддерживать уровень физической активности, необходимый для здоровья. По данным ВОЗ, в 2020 году 80% подростков и 30% взрослых не выполняют даже еженедельный минимум активности. И дело здесь не только в сидячей работе и доступном транспорте. Нежелание человека быть активным — результат эволюции. Предки современных людей с трудом добывали необходимое для жизни количество еды. Чтобы выжить, организм человека научился экономить энергию, поэтому для мозга физические упражнения — лишняя нагрузка.
Однако этот эволюционный барьер можно обойти. Вот четыре способа.
Введите элементы игры
Люди обожают играть. Антрополог из Гарвардского университета и популяризатор науки Мелвин Коннер считает, что игра — одно из основных средств, которые природа создала для развития мозга. Профессор Коннер пишет, что «самые умные млекопитающие — самые игривые».
В процессе игры мозг обучается и получает дофамин. Чтобы занятия спортом стали более интересными, введите в них элементы геймификации. Придумайте для себя небольшие цели. Например, что посетите спортзал не менее восьми раз за месяц или выполните 500 приседаний за неделю. Главное, чтобы задачу было несложно выполнить.
