Предположим, в детстве вы часто слышали от родителей фразу: «Вот придет зарплата — и купим». У вас сформировался стереотип «Получил зарплату — нужно пойти и потратить». В итоге, когда в конце месяца вам на карту приходят деньги от работодателя, вы идете в магазин и покупаете, например, очередной парфюм.
Группа ученых из Университетского колледжа Лондона (англ. University College London, UCL) выяснили, что в среднем привычка формируется около трех недель, а спустя три месяца уже прочно закрепляется. В процессе привычных действий мозг не участвует в принятии решений в полную силу, он просто наслаждается дофамином, который вырабатывается в островковой доле мозга.
Важно научиться противостоять этой сиюминутной дофаминовой волне. Если вместо покупки очередного парфюма вы отложите 10 тыс. руб. на сберегательный счет, то в результате получите гораздо большее удовольствие — за счет того, что выработка дофамина переместится в префронтальную кору мозга, отвечающую за механизмы вознаграждения и мотивации.
Для этого вам нужно помнить, что откладывание денег — всего лишь отсрочка того удовольствия, которое можно получить путем импульсивных покупок, а не его отмена.
Попробуйте подключить эмоции. Ясно представьте свои ощущения от удовлетворения базовой безопасности. Как вы себя чувствуете, когда у вас на счете есть 50 тыс. руб.? А как, когда 100 тыс. руб.? А миллион?
Важно, чтобы было позитивное подкрепление, мотивация «потерпеть». Мозг должен получить достойное вознаграждение за отказ от покупки, которое перевесит сиюминутное удовольствие от шопинга. И тогда возникнет желание повторить это в будущем, начнется формирование новой привычки.
Главное — соблюдайте баланс. Нельзя постоянно себе во всем отказывать. Найдите средства на удовлетворение «хотелок» внутреннего ребенка, но с учетом контроля и осознания.
Что конкретно нужно делать
