Одышка: топ-5 упражнений для дыхания
Лучше всего дыхательную систему развивают умеренные аэробные нагрузки. Во время такой активности пульс должен находится в определенной зоне. Чтобы рассчитать ее нижнюю границу, нужно использовать формулу: (220 минус возраст) х 0,6, верхнюю: (220 минус возраст) х 0,8. Так, если вам 40 лет, ваш пульс во время тренировки должен находиться в диапазоне 108–144 удара в минуту. Если частота сердечных сокращений становится выше, необходимо снизить интенсивность нагрузки или сделать небольшой перерыв.
Следующие аэробные упражнения помогут развить дыхательные мышцы. Их можно сделать частью рутинной тренировки или выполнять независимо.
Выпрыгивания из положения выпад
Исходное положение: выпад назад, впереди правая нога.
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись правой ногой. Это движение похоже по механике на шаг. Чтобы выполнить его правильно, приподнимитесь, перенесите вес на правую ногу и поднимите левую, прижав ее к груди. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10–12 повторений на каждую сторону.