Пять лучших упражнений на пресс
Чтобы добиться желаемого рельефа, следует обратить внимание на питание. А если добавить регулярные интервальные тренировки высокой интенсивности, заветные кубики можно будет увидеть уже через три-четыре месяца.
Упражнения лучше выполнять в несколько подходов. Обычно рекомендуется начинать с одного за тренировку, а после нескольких занятий увеличить до трех.
Упражнение 1. Наклоны в скручивании
Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, а ребра, грудной отдел и голова подняты.
На выдохе медленно потянитесь правой рукой вверх, удерживая положение позвоночника с помощью пресса. Левая рука в этот момент согнута в локте и находится на весу. Задержавшись с поднятой рукой 2–3 секунды, медленно поменяйте руки.
Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут за подход.