С возрастом меняется потребность в витаминах и минералах, поэтому подбирать рацион нужно особенно внимательно. Какие ошибки в питании самые популярные и как их избежать, рассказала биоинформатик, генетик и разработчик ДНК-тестов MyGenetics Алина Левина
Пить недостаточно воды
С возрастом человеку становится сложно распознавать жажду. Это подтверждается экспериментами с пожилыми людьми. Большинство из них не ощущали жажду, в то время как анализы указывали на нехватку жидкости в организме.
Сильное обезвоживание может привести к проблемам с мочеиспусканием, запорам и даже снижению концентрации. Кроме этого люди иногда путают чувство голода с жаждой. Это чревато перееданием и набором веса. Человеку старшего возраста рекомендуется выпивать не менее 1,7 л жидкости в сутки, включая чай, кофе, супы.
Чтобы выработать привычку употреблять больше жидкости, можно носить с собой бутылку с водой и периодически делать глотки, а также больше пить во время приема пищи.
