Как начать медитировать — шесть простых шагов
Раньше медитация ассоциировалась только с религией, но сегодня эту практику используют для снижения стресса и повышения концентрации. Как наконец начать медитировать и не бросить, рассказала специалист CBT Clinic Анастасия Ханикот
Что такое майндфулнес
Медитация сегодня — это часть подхода майндфулнес. В нем главное — мысленно находиться в настоящем и прислушиваться к своим ощущениям.
Майндфулнес базируется на семи принципах. Их следует осознанно культивировать и воспринимать как фундамент, на котором строится практика осознанности и медитация.
- Безоценочность, или «не-суждение». Умение наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями, оценками и суждениями, не вовлекаясь и не погружаясь в их обдумывание.
- Терпение. Оно важно в те моменты, когда наш ум особенно возбужден и нам нужно время, чтобы успокоиться.
- «Ум новичка», или любопытство. Это умение относиться к каждой практике как к новому событию.
- Доверие. В первую очередь доверие к себе, своим эмоциям и ощущениям.
- «Не-стремление». В медитации «не-стремление» воплощено в отказе от достижения определенного результата — вы не стараетесь сделать идеальную практику, или расслабиться, или очистить ум от мыслей. Вы находитесь в настоящем моменте с тем, что есть, и этого уже достаточно.