Энергетический сон: почему полезно подремать днем
У многих людей пик продуктивности приходится на первую половину дня. После обеда концентрироваться и сохранять трудоспособность тяжело из-за особенностей циркадных ритмов и усталости, которая накапливается на фоне умственной работы. Конечно, можно выпить кофе, но эффекта от него хватит ненадолго, а риск бессонницы вырастет.
Хороший выход из ситуации — короткий дневной сон. По данным Американской ассоциации сна, это наиболее полезная для взрослых разновидность отдыха. Такая практика считается настолько эффективной, что за рубежом ее называют power nap — сон, который заряжает энергией.
Энергетический сон давно внедрили в авиакомпаниях: даже на коротких рейсах пока один пилот следит за приборами, второй берет паузу, чтобы восстановить бдительность. Он также важен для людей, работающих сменами. Например, для хирургов, которые должны сохранять высокий уровень внимания во время ночных операций.
Дневной сон полезен и белым воротничкам. Его преимущества оценили такие корпорации, как Google, Procter & Gamble, General Electric. Они закупают специальные капсулы для сна, где работники могут отдохнуть в течение дня. Американские вузы, например университет Майами и университет штата Вашингтон, для этой же цели специально устанавливают в кампусе комфортную мебель.
Давайте разберемся, правда ли короткий дневной сон заряжает энергией и чем еще он может быть полезен.