РБК Pro публикует отрывок из книги Сергея Дерябина «Свободное погружение. О природе лидерства и обретении личной силы». Книга вышла в издательстве «Альпина Pro».
Простые практики
«Остановка» (полезна в сложных эмоциональных ситуациях)
Часто нас захватывают эмоциональные реакции на те или иные жизненные события. В стрессовой ситуации (особенно в состоянии раздражения или гнева) мы склонны сначала делать, а потом думать и сожалеть о содеянном. Не всегда наши импульсивные действия оправданны, эффективны и приводят к желательным последствиям. Поэтому, если вы чувствуете, что сильные эмоции подступают, сделайте паузу, остановитесь и сосчитайте до десяти! А еще лучше во время спокойного счета до десяти делать медленный вдох, а затем также на счет десять — медленный выдох. Даже после одного такого цикла вы почувствуете, что эмоции успокаиваются, сердцебиение становится реже, мысли приходят в порядок. Три-четыре повтора значительно улучшат ваше состояние.
«Телескоп» (развитие практики «Кто я?»)
Я смотрю на себя со стороны и пытаюсь себя разглядеть.
Беру телескоп и фокусирую его на самом себе. Постепенно начинают проступать контуры... Но человека ли? Может быть, организма, который движется и что-то делает? Я начинаю различать черты его лица и строение тела. В какой-то момент телескопа становится уже недостаточно.
