Шесть упражнений, чтобы вернуться в форму после праздников
Длинные праздники — стресс для организма, и возвращаться к привычному ритму тренировок нужно постепенно. В этом поможет подборка упражнений от мастер-тренера XFIT в России Анастасии Юрковой
Возвращаться в рабочий ритм после периода застолий стоит плавно, не пытайтесь сразу рваться в бой. Даже если праздники продлились два-три дня, а еда была «умеренно вредной», организм, скорее всего, испытал стресс. В Новый год у большинства сбивается режим сна и питания: люди зачастую спят и едят больше обычного и в непривычное время. А уж если на столе были алкоголь, жареная, жирная еда и почти все время вы провели без движения, то организму точно потребуется помощь, чтобы вернуться в привычный ритм.
Первые две-три недели соблюдайте простые правила.
- Употребляйте достаточно воды и овощей. Норму жидкости рассчитайте сами: на каждый килограмм веса нужно 30 мл воды в день. Что касается овощей, то на них должна приходиться примерно половина рациона. Как минимум съедайте порцию зеленого салата в день. Это поможет наладить пищеварение.
- Вернитесь к привычному режиму дня и старайтесь спать по семь-восемь часов — рутина позволит снизить уровень стресса при переходе от праздников к будням.
- Если до Нового года вы регулярно не занимались спортом, попробуйте добавить умеренную активность: например, пешие прогулки на свежем воздухе или беговой дорожке, плавание, суставную гимнастику, растяжку, пилатес.
- Тем, кто тренируется регулярно, также следует уменьшить привычную нагрузку. Прежняя интенсивность занятий сразу после праздников будет чрезмерной для ослабленного организма, для которого возвращение к рабочим будням — стресс. В таком состоянии выше риск получить травму или заболеть. Поэтому отдайте предпочтение работе без отягощения и коротким домашним тренировкам. Подходящий вариант найдете ниже.