Без разминки тело не разогреется, риск травм вырастет, а спортивные результаты ухудшатся. Как правильно выполнить разминку и какие упражнения в нее включить, рассказала мастер-тренер «XFIT Point Смоленская» Дарья Ежова
Начнем с четырех весомых аргументов в пользу разминки:
- удлиняет дыхательный цикл и заставляет сердце биться быстрее. Это помогает насытить организм кислородом и улучшает кровоснабжение мышц;
- увеличивает амплитуду движения в суставах;
- повышает гибкость и эластичность связок и сухожилий, подготавливает их к основной нагрузке. Это позволяет избежать травм и разрывов;
- активирует обменные процессы в организме.
Все это помогает сделать тренировки максимально безопасными и, что не менее важно, высокоэффективными.
Из каких частей состоит разминка
Разминка представляет собой комплекс из фокусировки на дыхании, кардиоблока и ряда статических и динамических упражнений.
Дыхание. Любая тренировка начинается с разогрева мышц, связок и суставов, но важно уже на этом этапе подключать дыхание. В момент, когда наше тело выпрямлено, следует делать вдох, при скручиваниях, наклонах или усилии — выдох. Во время растяжки наоборот: на вдохе надо подготовиться к движению либо расслабиться после него, а на выдохе — потянуться. Правильное дыхание поможет избежать одышки и добиться желаемого результата от тренировки.
