Загадывая желания в Новый год, мы уверены, что с 1 января начнем претворять их в жизнь. Но на деле выходит иначе: план по похудению терпит крах, а новые хобби остаются в мечтах. Эксперты издательства МИФ разобрались, как сделать так, чтобы все сбылось
У желаний должен быть короткий дедлайн
В книге «Как меняться» ученый-бихевиорист Кэти Милкман пишет, что 80% новогодних обещаний с треском проваливаются уже к концу февраля. А все потому, что люди пытаются планировать на год вперед. Мы думаем, как много еще времени есть впереди. Говорим себе, что запишемся на танцы в феврале, пока ведь каникулы. В марте решаем дождаться тепла, а в июне — отпуска. В результате в ноябре понимаем, что уже поздно начинать.
Мозг не воспринимает такие масштабные и отдаленные цели. Допустим, вы хотите покорить вершину горы. Разбейте цель на небольшие этапы — по времени или расстоянию. Например, подняться на 300 м, потом еще на 400, а затем уже оказаться на вершине. Каждый раз, когда проходите такую отсечку и видите, насколько вы приблизились к результату, мозг вбрасывает» новую порцию дофамина, и вы чувствуете счастье и радость. Если же вы поставите цель с отдаленным сроком реализации и не разобьете ее на этапы, мозг не будет получать подпитки и стимула делать хоть что-то. Желаемое вряд ли получится воплотить в жизнь.
